Daglig Stillhet – 5 guidade meditationer

Beskrivning

Du får fem korta meditationer på mellan 6 och 17 minuter så du kan välja efter hur mycket tid du vill lägga. Du kan ladda ner dem till din dator eller telefon så du kan lyssna om och om igen så många gånger du vill.

• Med andetaget som ankare 6 minuter – En kort meditation där vi använder vårt andetag för att hålla oss i medveten kontakt med vår kropp och nuet.

• Skapa plats för reflektion 6 minuter – Genom att ställa frågor och träna på att inte svara på de från hjärnan utan snarare lyssna efter vilka svar som kommer upp börjar vi successivt lära känna oss själva på ett djupare plan.

• Räkna andetagen 6 minuter – Det sägs att människans uppmärksamhetsspann blir kortare och kortare. I den här meditationen återvänder vi till andetaget och tränar på att hålla fokuset kvar där, andetag för andetag.

• 16 sekunder av stillhet 9 minuter – Box breathing, fyrkantsandning, kärt bar har många namn men jag föredrar det som min lärare davidji har gett den här andningsövningen – 16 sekunder av stillhet. Utöver den korta stunden ställer vi oss själva några nyfikna frågor och tränar på att lyssna inåt.

• Tacksamhet 17 minuter – Den här mindfullnessmeditationen ställer tacksamheten i fokus. Genom att vända uppmärksamheten mot det vi har och känna oss tacksamma för det kommer vi också se mer av det istället för vad vi saknar helt enkelt för att det när vi uttrycker tacksamhet sker en frisättning av både dopamin & serotonin i våra hjärnor. Två signalsubstanser som är avgörande för vårt välmående.